Come Coach Mejdin pianifica l'allenamento

Ogni piano di allenamento è una serie di decisioni: quanto forte, quanto a lungo, quando riposare. Questa pagina spiega i principi dietro quelle decisioni a The Cyclist’s Home, e dove sono i limiti.

Si parte da te

Prima della prima seduta, Coach Mejdin vuole conoscere i tuoi obiettivi, la tua settimana tipo, la tua storia di allenamento e la tua attrezzatura. Poi il piano viene scritto da ciò che fai davvero, non da un modello standard.

Più sa di come ti alleni e di come ti senti, più il piano diventa preciso. Un power meter o una fascia cardio aiutano, ma non serve essere esperti per iniziare.

Il recupero viene prima dello sforzo

L'allenamento funziona solo se recuperi. Per questo, prima di chiederti sforzo, Coach Mejdin prende in considerazione quanto sei stanco, quanto dormi bene, come ha risposto il tuo corpo agli ultimi giorni e come ti senti in bici. Quando i segnali dicono di rallentare, la seduta successiva diventa più facile, oppure diventa un giorno di riposo.

È un segnale per trattenersi. Non è una diagnosi.

Progressi graduali e in modo sano

• Parte dal tuo allenamento recente reale, settimane vuote comprese. Dopo una lunga pausa il piano non si fida di una forma che non hai più.
• Il carico cresce poco alla volta, e più lentamente quando sei stanco o con il passare degli anni.
• Le settimane più leggere sono pianificate con regolarità, perché il corpo possa assorbire il lavoro.
• Dopo una pausa riparte con dolcezza, con settimane aerobiche facili prima di qualsiasi lavoro duro.
• I giorni di riposo sono garantiti, così come un limite al numero di giorni di allenamento consecutivi.

Forza, in due versioni

La forza fa parte del piano e si costruisce per fasi: prima l'adattamento, poi lo sviluppo, poi il mantenimento. Ogni seduta ha una versione da palestra e una da casa, così non devi dire in anticipo dove ti alleni. Gli atleti sotto i 18 anni fanno lavoro di forza solo se il coach decide che è giusto.

Gare, vacanze, malattia e infortuni

• Gare: le gare che contano hanno uno scarico vero, per arrivare freschi. Le gare minori sono trattate come parte dell'allenamento.
• Vacanze: quei giorni restano liberi e la settimana viene pianificata intorno a loro.
• Malattia e infortunio: l'allenamento si ferma e riparti gradualmente quando sei pronto.
• Una seduta saltata non si recupera. Il resto della settimana viene riequilibrato da ciò che hai fatto.
• Una lunga pausa: il piano ti aspetta e riparte con la tua prossima uscita.

Dove decide l'esperienza

Gli strumenti si occupano dell'aritmetica quotidiana e aiutano a scrivere le sedute, dentro limiti controllati automaticamente. Non sostituiscono il coach.

Coach Mejdin segue ogni atleta, può cambiare o sostituire qualsiasi seduta e decide ciò che nessun software può: quando gareggiare, quando riposare di più, cosa fare quando qualcosa non torna. Questo giudizio nasce dall'esperienza con atleti di ogni livello, nazionale compresa.

Cosa questo approccio non fa

• Non è un servizio medico e non fa diagnosi. Se hai dolore, febbre o un infortunio, rivolgiti a un medico.
• Non può funzionare senza informazioni da parte tua.
• Non promette risultati. Punta a rendere sensata ogni settimana.

Ultimo aggiornamento: 16 ottobre 2026.